Виправлення дефектів посадки. Основи нейрофізіології на допомогу тренерам і райдерам.

Центральна нервова система відповідає за рух і поставу людини. Це незаперечний факт у нейрофізіології. Але поширена помилкова думка серед вершників і спортивних тренерів полягає в тому, що м’язи відповідають за всі рухи. Важливо розуміти, що без команд мозку м'язи нічого не роблять: не напружуються, не розслабляються.

Управління м'язами відбувається двома шляхами: перший, давній - несвідомий або автоматичний, другий - свідомий або вольовий. Перша – це стародавні структури мозку – підкірка, в ній зберігаються вроджені та набуті рефлекси, друга – кора, молода частина мозку, в ній міститься інтелект, навчання, воля. Більшість дій у житті виконується не обдумуючи, тобто автоматично. Сила автоматизму велика, він завжди допомагає людині вижити в екстремальних умовах: уникнути небезпеки, знайти їжу… Навіть коли ви відчісуєте комара, той самий автоматизм включається, не вимагаючи вашої уваги, волі та усвідомлення. Але коли потрібно полювати на комара, зловити його, включається кора головного мозку і допомагає знайти найкраще рішення.

Центральна нервова система здійснює генетичну програму прямого положення людини, збереження рівноваги і рівноваги, формування постави. Це функціонування автоматичних структур головного мозку. Якою буде постава, залежить від багатьох обставин: умов життя, професії, занять спортом, захворювань, режиму дихання і т. д. У зв’язку з поточним способом життя, в якому домінують офіси, машини, комп’ютери та стрес, процвітають патологічні елементи постави: сутулість. , лопатки, крила, шия грифа, загнутий криж, вигнута нижня частина спини, неактивний таз, защемлені тазостегнові суглоби, деформовані стопи тощо. Зараз навіть підлітки не мають свободи рухів і вже є скарги на біль.

А тепер уявіть, що така людина сідає на коня.

Природною реакцією в більшій чи меншій мірі у будь-якої людини є пильність і напруга. Відчуття незахищеності не дає розслабитися, як би не радив тренер, а всі недоліки постави збільшуються в рази. Тому у новачка руки підстрибують, п'ята повзе вгору, голова йде в плечі. Він не влаштовується в ритм коня, тягне її за пащу, чіпляє за коліна і штовхає звисаючими ногами. Вершник трясеться, завдаючи болю. Це обличчя страху. Спрацьовує автоматизм нервової системи, намагаючись захистити людину від небезпеки.

Коли бажання навчитися їздити верхи сильніше дискомфорту, то учень, звичайно, всіляко намагається виконувати команди тренера. Наприклад, якщо він сутулиться, то намагається зусиллям волі розправити плечі. Але, на жаль, чим старанніше вершник відводить плечі назад, тим сильніше чинять опір м'язи, що вивертають їх вперед. В умовах небезпеки, нестабільності автоматизм виявляється сильнішим за волю. Свідомі імпульси з кори вступають у жорстокий конфлікт з імпульсами з підкіркових структур, і лопатка і плечі застряють кілком. Вершник застигає і перестає сприймати вказівки тренера. Ситуація схожа на те, ніби до вагона з різних сторін причепили локомотиви і при цьому почали тягнути його в різні боки. Але це ніколи не дозволили б на залізниці, чи не так? А в спорті часто борються з власним тілом. Мабуть, ми дуже звикли працювати через силу. Тільки у верховій їзді є трепетний і чутливий спостерігач – кінь, якому передається напруга і обмеження рухів. Це робить верхову їзду унікальним видом спорту.

Отже, якщо ви хочете виправити сутулість вершника, то розумніше спочатку «відчепити локомотив» грудних і трапецієподібних м'язів. Але це легко сказати, а як це зробити? Рішення було запропоновано багато років тому Моше Фельденкрайзом. Математик, фізик, майстер бойових мистецтв спочатку інтуїтивно зрозумів безглуздість примушування виправляти поставу, а пізніше нейрофізіологи підтвердили геніальну знахідку.

Фельденкрайз розробив методику «Уроки самостійного навчання та функціональної інтеграції рухової системи», яку виконує методист Фельденкрайза. Обидва варіанти сильно відрізняються від звичайного масажу та гімнастики. Це особлива, розумна практика. На уроках руху рухи виконуються лежачи, з невеликою амплітудою і швидкістю, досліджуючи всі деталі і шукаючи можливості тіла. Вони дуже ефективні, але вплив функціональної інтеграції на порядок потужніший. Під час сеансу функціональної інтеграції практик/тренер Фельденкрайза визначає поточні «локомотиви», «відчіплює» їх за допомогою делікатних прийомів, а потім розширює діапазон рухів. Сеанс проводиться в комфортних умовах до дрібниць: не роздягаючи людину, в теплі, лежачи на просторій кушетці або підлозі. Це мінімізує автоматичні звичні рефлекси, а нервова система включається в сприйняття. Стан учня в цей момент зовні пасивний, але кора його мозку активно вчиться перемикати «локомотиви», запам'ятовує нову картинку і передає інформацію в підкірку. Досвід показує, що багато дорослих лише на такому занятті відкривають для себе розслаблення тіла і невідому раніше свободу рухів. Це спогади дитинства.

Звичайно, легкість і свобода не переходять у вертикальну поставу, ходьбу і їзду відразу. Ми навчаємо кору, вона вчить підкірку – на це потрібен час. Хтось завжди вчиться швидше, хтось повільніше, що б це не було, математика, мови чи музика. Але маючи бажання і послідовність, оволодіти навичками, хоча б на середньому рівні, може кожен.

Верхова їзда не є винятком. Страх, невпевненість і м'язова напруга, які відчувають новачки, відкладаються в пам'яті і заважають майбутньому вершнику самостійно сидіти і добре відчувати коня. Важливо навчати дітей і дорослих у безпечному середовищі на надійних конях. Недоліки постави, які виявляються під час стояння і ходьби, посилюються на коні і тому їх так важко виправити під час навчання. Їх потрібно усувати за умов, коли мозок може змінювати свої сигнали, тобто лежачи в спокої, тому що з тілом можна лише домовлятися, а не змушувати.

Повторюю, що в методі Фельденкрайза Функціональна Інтеграція набагато ефективніша за Уроки, але якщо немає можливості потрапити на практику, то потрібно звернутися до уроків. Їх аудіозаписів в інтернеті дуже багато. Результат дуже цікавий, якщо сісти в сідло незабаром після сесії чи уроку. Навіть новачки, яких лякає будь-який рух коня, заспокоюються і розслабляються. Вони відчувають себе конем, вони кажуть: Ооо, я, мабуть, народився в сідлі! Професійні райдери відзначають зменшення болю в попереку, шиї, плечах і тазостегнових суглобах. Їхні коні пересуваються вільніше, а значить, можуть розповісти нам і щось хороше))

Вихідні дані.Для грамотного навчання верховій їзді важливо знати і поважати закони центральної нервової системи. Виправлення недоліків постави та рухів людини під час занять є інтенсивним і тривалим процесом, до того ж часто призводить до скутості вершника та коня.

Альтернативним і додатковим, правильним варіантом впливу є перепрограмування контролю над м'язами головного мозку за допомогою тілесної практики Фельденкрайза. Тоді райдер буде отримувати задоволення від роботи, покращувати результати в спорті і підтримувати здоров'я.

• 
  різновид 18 лютого 2019 р. м

  Дякую за матеріал) Відповідь

• chaika4131 19 лютого 2019 р. м

  Хороший день! Я дуже радий, що ця інформація була для вас корисною. Дякую тобі. Відповідь