Виїздка: прагніть досконалості

Виїздка: прагнення до досконалості

Ваше сидіння дозволяє вам краще відчувати коня та контролювати його. Робота над корекцією підгонки призводить до підвищення продуктивності вашої поїздки в цілому. У цій статті ми розглянемо виїздку - повернемося до самих азів, згадаємо базові поняття і, здавалося б, прості, але такі важливі вправи.

Олімпійський чемпіон США зі стрибунів Білл Штайнкраус сказав: «Правильне сидіння — це те, що дозволяє гонщику застосовувати елементи керування з точністю хірурга». І ці слова особливо стосуються вашого місця в такій дисципліні, як виїздка.

Отже, під час зупинки ви повинні сидіти рівно на трьох точках: дві кістки таза і лобкова кістка. Якщо ви правильно вирівняні, уявна вертикальна лінія буде проходити від вашого вуха, через плече, через стегно та вниз до п’яти. Ваше тіло по відношенню до спини коня повинно утворювати прямий кут.

Чи іноді вам здається, що райдери вищого рівня сидять трохи «розпущено», заклавши плечі за стегна? Це пов'язано з тим, що зібрана кінь підводить задню частину і її круп опускається нижче. Це не впливає на прямий кут між тілом вершника та спиною коня, але не підтримує прямий кут між тілом вершника та землею.

Коли ви сидите в сідлі, поперек повинен зберігати природний вигин. По-перше, це сприяє розслабленню, а по-друге, дає великий діапазон рухів в області талії. Сидіти з природним вигином попереку легко. На ходу цього досягти складніше. Ви можете запросити людину, яка ніколи не наближалася до коня, одягнути її в дороге спорядження для верхової їзди, посадити на коня, поправляючи їй тіло, руки і ноги, сфотографувати… і по фотографії ви ніколи не зрозумієте, що ви початківець. Але як тільки кінь почне рухатися, все кардинально зміниться. Наш «наїзник» не зможе зберегти правильну поставу.

Ми можемо навчитися слідкувати за рухами коня, лише невпинно тренуючись. А найкраще тренування - це виконання вправ на випаді, без стремен і приводу.

Головна

Ці вправи дозволять вам розвинути глибоке, збалансоване та розслаблене приземлення на три точки. Рухаючи руками, утримуючи ноги стабільно, або навпаки, махаючи ногами, заспокоюючи корпус і руки, ви досягнете незалежного положення в сідлі.

Перш ніж почати, переконайтеся, що кінь, на якому ви будете їздити, підходить для ваших цілей. Вона повинна бути спокійною, адекватною, мати гарну правильну ходу і вміти робити випади. Крім того, вам знадобиться досвідчений помічник шнура. Кінь повинен бути в вуздечці, з сідлом і з еластичними з'єднаннями.

З міркувань безпеки бажано виконувати ці вправи в приміщенні або на огородженій арені. Вершник повинен бути в шоломі. Шпори заборонені! Захисний жилет необов’язковий і може заважати вашим місіям.

Деякі складніші вправи зажадають від вас деякого вміння тримати рівновагу. Тренер повинен знати, що якщо ви почнете нахилятися вбік, йому доведеться негайно вивести коня на прогулянку або зупинити його, щоб ви змогли відновити рівновагу.

Кожна вправа починається з наступного положення: вершник рівномірно сидить у сідлі, його вага розподілена рівномірно, зовнішня рука спирається на переднє навершя, а внутрішня рука заведена за спину, ноги звисають розслаблено.

Ви можете зберігати це положення рук, коли виконуєте вправи, що включають ноги.

У проміжках між вправами або якщо ви помітили, що втрачаєте рівновагу, тримайтеся за наконечник, але не хапайте коня ногами (будь-яка спроба стиснути коня ногами призведе лише до того, що ви штовхнетеся з коня сідло). Потягніть тіло вперед, щоб перемістити його в найглибшу точку сідла.

Ваша здатність утримувати своє положення в сідлі, не бажаючи убезпечити себе, тримаючись руками або «хапаючи» ногами, з часом покращиться. Систематично виконуючи вправи, ви придбаєте незалежну і врівноважену поставу, яка не буде залежати від рухів вашого коня і яку ви зможете зберігати без стремен і поводів.

Намагайтеся не залучати інших, опрацьовуючи одну частину тіла.

Не поспішайте, робіть все повільно.

Змінюйте напрямок кожні 10 хвилин.

Залежно від вашої фізичної форми і сили приземлення, виконуйте вправи не тільки в ходьбі, але і в рисі і галопі.

ОСНОВНІ ВПРАВИ

1. Зупинити обертання. Почніть з обертання стопами. Один, другий, двоє одночасно. В одну сторону, протилежну, в іншу сторону кожною ногою.

2. Качаємося шанкелем. Намагаючись утримувати корпус нерухомим від коліна і вгору, почніть махи гомілками в протилежні сторони. Спочатку ліворуч вперед, праворуч назад, потім ліворуч назад, праворуч вперед. Намагайтеся, щоб ядро ​​та інші частини тіла не компенсували ці рухи, і залишайтеся спокійними.

Після виконання кожної з наступних вправ (починаючи з третьої) вам потрібно буде вирівняти своє положення в сідлі.

3. Розтягніть м'язи стегна. Візьміть ногу рукою і потягніть її до сидіння (коліно буде дивитися вниз). Чергуйте ноги. Якщо ви відчуваєте біль, не тягніть сильно, не згинайте коліно по максимуму, якщо ви фізично не готові до цього. Слідкуйте, щоб корпус і таз розташовувалися в сідлі рівномірно і по центру.

4. Опрацюйте внутрішню частину стегна. Підніміть руки і розмістіть їх на рівні плечей (поза літака). Потім, використовуючи обидві ноги одночасно від тазостегнових суглобів і нижче, спробуйте відірвати їх від сідла і зробити рух убік від коня. На перших порах це буде складно – ви можете поставити ноги збоку від сідла всього на пару сантиметрів. Оскільки м’язи і зв’язки стануть більш еластичними, ви зможете краще виконувати цю вправу. Слідкуйте за тілом, воно повинно залишатися рівним і прямим.

5. Повороти тулуба. Розведіть руки на рівні плечей (поза літака). Робіть повороти тулубом так, щоб руки розташовувалися паралельно тілу коня: одна рука спрямована до голови, інша – до крупа. Намагайтеся дотягнутися до межі, але стежте, щоб повороти виконувалися тільки в поперековому відділі. Спина і плечі повинні бути прямими, таз рівномірно розташовуватися на сідлі.

6. Кругові рухи руками. Виконуйте кругові рухи руками вздовж тіла. Спочатку однією, а потім іншою рукою змініть напрямок обертання. Потім виконайте кругові рухи обома руками одночасно в одну сторону, потім одночасно, але в різні боки (одна рука рухається за годинниковою стрілкою, інша – проти). Корпус і плечі тримайте прямо, рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги.

УСКЛАДНЮЄМО ВПРАВИ

Для більш впевнених райдерів можна запропонувати більш складну програму тренувань.

Зупиніть коня. Покладіть зовнішню руку на переднє навершя сідла. Пропустіть внутрішню ніжку через навершя. Ви будете на дамській площадці. Візьміться за навершя внутрішньою рукою. Розслабте ноги, пальці вниз.

1. Ця вправа дозволить вам відмінно відцентруйте своє положення в сідлі. Ваше поточне положення не дозволить вам утриматися в сідлі, затиснувши коня ногами з обох сторін. Якщо ваше тіло розташоване не строго по центру і в найглибшій точці, ви будете скочуватися вниз. Цю вправу краще починати з кроку, потім можна спробувати виконати його галопом. На рисі з ним впоратися дуже складно, тому рись залиште наостанок. Не забудьте змінити напрямок.

2. Ця вправа, як правило, зарезервована для райдерів, які працюють за програмами Intermediate Prize і вище.

Вихідне положення залишається таким же, як і в попередній вправі. Тепер схрестіть руки на грудях і, прогнувшись у попереку, максимально нахиліться вперед. Ваш таз повинен залишатися на місці і не підніматися. Потім виконайте нахили назад. Для підйому корпусу задіяйте тільки м'язи преса. Робота над вправою в ходьбі, а потім в галопі. На рисі це вкрай важко виконати. Виконуйте вправу в обидві сторони.

Ми включили останню вправу в нашу статтю, щоб продемонструвати, якого прогресу ви можете досягти. Але пам’ятайте, що на все потрібен час. Як правило, на першому такому тренуванні райдери почуваються не зовсім комфортно, але після третього заняття до них приходить впевненість. Пам’ятайте, що регулярні випади допоможуть сформувати вашу ідеальну виїздку.

Джим Воффорд; переклад Валерії Смирнової (джерело)